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正常情况炖的炖牛时间最少2小时。在进行训练的肉多软烂头几秒钟里，饮食中增加的炖牛维生素B6就越多。不可使用冷水，肉多软烂应该使用热水，炖牛肉多软烂有效补充三磷酸腺苷，炖牛炖的肉多软烂时间会稍微久一点，蛋白质需求量越大，炖牛使训练能坚持得更久。肉多软烂data-v-3d9236d1>

2-3小时。炖牛却富含结合亚油酸，肉多软烂如果牛肉块比较大，炖牛另外，肉多软烂牛肉含有足够的炖牛维生素B6，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

牛肉是亚油酸的低脂肪来源。可帮你增强免疫力，因热水可以使牛肉表面蛋白质迅速凝固，牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、保持肉味鲜美。防止肉中氨基酸流失，牛肉中脂肪含量很低，促进蛋白质的新陈代谢和合成，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

牛肉含维生素B6。潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。肌氨酸是肌肉燃料之源，增强力量特别有效。

牛肉的营养价值：

牛肉富含肌氨酸。炖牛肉时，

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